• By 小编

0糖0卡0添加到底是什么概念？

　　卡路里是热量的单位，通常用◆■“千卡”来标示★◆。大家在食品标签上看到的■◆“千焦◆■★■◆”也是热量的单位◆★◆◆，1千卡约等于4.2千焦■★■★◆。

　　顾名思义■■■，“0糖”就是指不含糖◆★◆。但是在食品营养中，“糖”的概念可能和公众的理解不完全一致◆■■■，也就给了一些商家玩弄话术的空间。

　　总结一下就是★■◆：对于食物的热量，数值本身不是那么重要■★★，重要的是营养组成如果热量中来自于糖和脂肪的部分很多，那么就是◆■◆★◆■“劣质热量”；而如果来自于蛋白质和膳食纤维的部分多◆◆■★■，那么就是没有关系■◆。

　　也就是说，要想实现“0卡”，那么主要原料就只能是水和赤藓糖醇★◆，所以◆■◆★“0卡■◆◆★★”的食物只能是无糖饮料◆★。至于市场上的■◆■◆“0卡糖”◆■■★◆◆，其实就是赤藓糖醇和高倍甜味剂的混合◆★■◆■■，只能用来作为食物饮料的添加成分，不应该单独作为食物。因为，赤藓糖醇摄入过多可能导致腹泻■◆★，所以需要控制摄入量所以◆★，0卡糖通常用于饮料中◆◆■，烘焙食品等都可能因为用量较大而带来腹泻风险。

　　更重要的是★■★■◆，食品添加剂的合理使用，能够提升食品的风味、口感和安全性★■◆■。如果需要食品添加剂而“强行不用★■★■◆◆”，要么会降低食品品质◆■◆■，要么需要采取其他的工艺手段。比如大家关注最多的防腐剂亚硝酸盐◆◆，在加工肉制品中按规范使用，自身到不了危害健康的量，同时又能够起到足够的防腐效果。如果不使用它，就只有三种选择：

　　简而言之，如果可以不需要甜味◆◆◆■■★，那么不用甜味剂的“0糖”是最好的；如果实在难以舍弃甜味◆◆◆★，使用甜味剂的“0糖”“无糖”也还是一个可接受的健康选择。

　　其实◆★◆，0糖■★、0卡◆★★■■、0添加是互相独立的概念■◆。它们■■■，到底是健康密码还是营销噱头呢◆◆★★？下面分别来说★◆◆■。

　　2■★■★★■.通过密封之后彻底加热，即市场上的罐头或者“软罐头”包装。不需要防腐剂◆◆，但深度加热对于肉的口感影响很大；

　　国内知名品牌元气森林主打的乳茶一直宣称“0糖0卡0脂”■★，深受年轻人士和减肥群体的喜爱。但就在最近，元气森林摊上事情了，因其产品元气森林乳茶“0蔗糖■◆★■■”概念引发争议而高挂热搜第一。随后，元气森林也在其官方微博就宣传“0蔗糖 低脂肪”饮料公开发表声明，为其乳茶产品“0蔗糖、低脂肪”的宣传词容易引发误解而致歉★◆★■■。

　　实际上，选择食物没有必要过于纠结热量值本身，而应该关注热量来自于什么食物成分。比如我们来举三个例子：食品A由蛋白质、脂肪和淀粉组成，比例较为合理，是一款中规中矩的食品；食品B的热量与食品A相同■★◆★★，但是蛋白质少、含有大量的糖，可以算得上大家通常所说的“垃圾食品★◆”了；食品C虽然热量甚至要高一些◆■◆★★，但是不含糖◆■，蛋白质和膳食纤维都相当丰富■■◆★★◆，算得上是一款“健康食品■■◆”了。

　　随着无糖气泡水的爆红，“0糖0卡”成为了食品领域炙手可热的口号。经常遇到一些做品牌营销的朋友，说■◆◆◆“做一款0糖0卡0添加的××食品■■◆◆◆★，肯定能爆款”。我说：能够严格做到0糖0卡0添加的食物★★■，也就只有水了；即便是放宽“添加”的标准■★◆◆■，也只能是茶水黑咖等等“风味水”。

　　一类是不含糖也不用甜味剂，因而没有甜味。从健康的角度说，这样的“0糖★★■◆■”“无糖”是最保险的。对于婴幼儿，“0糖■■”“无糖★■■◆★”就应该是这一类。

　　日常生活中，许多人把★◆“糖”理解为蔗糖（或者说白砂糖）；在食品营养领域，“糖”是各种单糖和二糖的统称，除了蔗糖，常见的还包括果糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖等等。果葡糖浆、高果糖浆★■◆★■、冰糖、红糖、蜂蜜、浓缩果汁等等，实质内容也是“糖★★◆”。

　　这三种情况在市场上都存在，想要追求“无防腐剂”，你会选择哪一种呢（当然，“不吃”也是一种选择）？

　　其实，“0添加”也是一个话术套路。比如◆★■，某款著名的饮料鼓吹“不加香精★■★◆■★”◆◆■■★■“不加色素★◆■◆◆”“不加防腐剂”★◆■◆◆■，其实是因为该产品本来就用不着加这些。它的生产需要的食品添加剂是乳化剂★◆◆，另外为了风味而添加的是白砂糖。

　　在食物的宏观成分中◆◆■◆★■，碳水化合物（包括膳食纤维）、蛋白质、脂肪都会产生热量，只有水不产生热量。在甜味剂中，高倍甜味剂因为用量极少，热量可以忽略■■★◆★◆。而糖醇因为甜度低■★■◆◆，所以用量大，热量不能忽略。在常见的糖醇中★◆★■★，赤藓糖醇因为几乎不被吸收代谢，所以国家标准中不对它计算热量■■◆★，而其他的糖醇★■■，比如木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等等◆■■■★，就都需要计算热量■■★★◆。

　　简而言之，食品原料和食品添加剂有成千上万种，按照功能也有好多个类别。任何食品，需要添加的原料和食品添加剂都是有限的几种◆■，其他的都可以变成“不添加XX◆◆”。在大多数情况下，“不添加XX”都只是话术游戏。而不指明“XX”具体内容的“无添加◆◆★◆◆”“0添加■◆■◆★◆”◆◆■■★■，意味着是食材的原始状态★◆◆■，基本上就只能是纯水以及各种“初级农产品”了■■★◆。

　　中国批准使用的食品添加剂有2400多种■◆，其中绝大多数种类是香精香料，其他几百种又可以分为防腐剂、增稠剂、乳化剂、抗氧化剂、酸度调节剂、着色剂、甜味剂等等。所有的种类都是经过深入广泛的安全评估，在国际上多个主要国家也批准使用的。其中的大多数，合法规范地使用就能够实现使用目标★◆◆，甚至没有“过量◆◆■”“滥用”的必要。

　　按照国家标准，“0糖”或者“无糖”的定义是每100克或者100毫升食物中的糖含量不超过0.5克这里的糖，是指各种单糖和二糖，不管是天然存在的还是人为添加的都算■◆◆◆◆★。但是■■◆■，很多商家把■★◆■“无糖”概念偷换成了“没有添加糖”■★◆，比如“无糖奶茶”的检测经常发现“含糖★★”，往往就是来自于牛奶的乳糖或者植脂末中的糖浆。还有一些是把◆■“糖”的概念偷换成“蔗糖★◆◆★◆”，比如用麦芽糖◆■◆◆★、糖浆、浓缩果汁作为糖的来源，却也宣称“无糖■◆◆■★■”■◆■★。有的商家更有节操一些，宣称“无蔗糖”从法规角度说，这跟用其他的糖不矛盾■◆■★■★，而是利用了许多消费者把“蔗糖”等同于“糖”的认知◆■■，对消费者形成误导◆◆◆。

　　1.承担被肉毒杆菌污染导致出现肉毒素的风险。这是一种毒性极强的毒素，有过不少致死的报道★★；

　　一个简单粗暴的建议：如果看到宣称◆★◆◆◆“无蔗糖■★◆■◆■”的食品，认真地去看看配料表，绝大多数都是使用了其他的糖。

　　另一类是不含糖，但是使用甜味剂来产生甜味。一般而言，甜味剂的甜味跟糖有一定差异■■◆◆◆★，有一些人工甜味剂还有一些健康方面的疑虑★★◆。不过这只是说甜味剂不像以前以为的那么“完美”◆■★★★，基于目前的科学证据，相同的甜度下甜味剂对健康的影响还是要比糖小得多。